🔍 Por que muitas mulheres ganham peso na menopausa?
A menopausa é uma fase natural, marcada pela queda nos hormônios estrogênio e progesterona, que afeta diretamente o metabolismo, a distribuição de gordura corporal e a composição corporal.
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Entre os principais motivos para o ganho de peso estão:
⚙️ Alterações hormonais e metabólicas
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Queda de estrogênio: favorece o acúmulo de gordura abdominal
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Diminuição da massa magra: reduz o gasto calórico basal
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Maior resistência à insulina: facilita o armazenamento de gordura
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Alterações no sono e no humor: aumentam o apetite e a compulsão por doces e carboidratos refinados
🍽️ Fatores comportamentais que também influenciam:
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Menor disposição para treinar ou praticar atividade física
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Alimentação rica em ultraprocessados ou emocionalmente desorganizada
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Baixa ingestão de proteínas e fibras
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Sedentarismo ou rotina mais lenta
✅ O que fazer para controlar o peso e melhorar a qualidade de vida?
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Aumentar o consumo de proteínas magras
Ex: ovos, frango, peixe, leguminosas -
Reduzir ultraprocessados e açúcares refinados
Evite picos de glicose que favorecem o ganho de peso -
Priorizar alimentos ricos em fibras e antioxidantes
Ex: vegetais verdes, frutas com casca, sementes, aveia -
Manter uma rotina ativa e musculação
Ajuda a preservar massa magra e reduzir gordura -
Regular o sono e reduzir o estresse
Ambos têm efeito direto nos hormônios que regulam a fome (cortisol, grelina e leptina)
A menopausa não engorda por si só, mas as mudanças hormonais e comportamentais desse período favorecem o acúmulo de gordura, principalmente abdominal.
Com um bom plano alimentar, ajustes no estilo de vida e acompanhamento profissional, é possível ar por essa fase com mais leveza, energia e autoestima.
A nutrição certa te ajuda a viver bem em todas as fases — inclusive essa!
📚 Referências
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Davis, S. R., Lambrinoudaki, I., et al. (2015). Menopause. Nature Reviews Disease Primers
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Lovejoy, J. C. (2009). Weight gain in women at midlife: the influence of menopause. Obstetrics and Gynecology Clinics
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Santoro, N. (2021). The menopausal transition: an update. Human Reproduction Update
Escrito por Luana Diniz, nutricionista clínica esportiva. Confira mais dicas na coluna Nutrição em Pauta .
*COLUNA NUTRIÇÃO EM PAUTA / LUANA DINIZ NUTRICIONISTA – CRN7 16302
Nutricionista e atleta, formada pela Universidade Federal do Acre, pós-graduada em nutrição clínica esportiva. Trabalha com atendimento clínico nutricional em parceria com a loja de suplementos Be Strong Fitness e é colunista do ContilNet em assuntos sobre alimentação e sua correlação com saúde e bem-estar.
Instagram: @luanadiniznutricionista
Contato: (68) 99973-0101
