A menstruação é mais do que um marcador do ciclo menstrual — ela é um verdadeiro relatório mensal do seu corpo. A cor do sangue, a intensidade do fluxo, a frequência e até a presença de cólicas podem indicar carências nutricionais, desequilíbrios hormonais ou excessos alimentares.
Vamos decifrar o que seu corpo pode estar tentando te dizer?
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🔍 O que observar no seu ciclo?
O ciclo menstrual saudável reflete um organismo bem nutrido e equilibrado. Alterações repetidas no padrão da menstruação podem sinalizar que algo está fora do lugar — e muitas vezes, o primeiro o é ajustar a alimentação.
🩶 Menstruação muito escura ou com coágulos grandes
🔎 Pode indicar:
• Estagnação de fluxo
• Baixo consumo de água
• Excesso de alimentos inflamatórios (ultraprocessados, açúcar refinado)
• Carência de magnésio ou vitamina E
🥗 Sugestão nutricional:
• Aumentar a ingestão de água e fibras
• Reduzir alimentos industrializados
• Incluir alimentos anti-inflamatórios: linhaça, abacate, vegetais verdes escuros e castanhas
⚠️ Fluxo muito leve ou ausência de menstruação (sem uso de anticoncepcional)
🔎 Pode indicar:
• Baixa ingestão calórica ou dietas muito restritivas
• Déficit de gordura boa na alimentação
• Deficiência de ferro ou vitamina B12
• Estresse crônico
🥗 Sugestão nutricional:
• Incluir gorduras saudáveis: azeite, abacate, ovos, sementes
• Aumentar a densidade calórica com equilíbrio
• Avaliar possível suplementação de ferro e B12 com acompanhamento profissional
💥 Menstruação muito intensa e prolongada
🔎 Pode indicar:
• Carência de ferro
• Falta de vitamina K (coagulação)
• Inflamação crônica ou desequilíbrio hormonal
🥗 Sugestão nutricional:
• Fortalecer o consumo de ferro: carne vermelha, lentilha, folhas verdes (com vitamina C para melhor absorção)
• Incluir fontes de vitamina K: couve, brócolis, espinafre
• Reduzir alimentos pró-inflamatórios
😖 Menstruação incapacitante (com dores fortes e frequentes)
🔎 Pode indicar:
• Inflamação sistêmica elevada
• Déficit de magnésio, ômega-3 e vitamina D
• Excesso de cafeína, açúcar e alimentos industrializados
🥗 Sugestão nutricional:
• Incluir peixes, sementes de abóbora, cúrcuma, vegetais e frutas frescas
• Reduzir consumo de açúcar, fast food e bebidas estimulantes
• Avaliar suplementação individualizada
🌺 Seu ciclo fala com você todos os meses
Alterações menstruais não devem ser ignoradas. Elas são uma forma do corpo pedir equilíbrio.
A nutrição é uma ferramenta poderosa para regular o ciclo, reduzir sintomas e proteger sua saúde hormonal a longo prazo.
📚 Referências científicas
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Bertone-Johnson, E. R. (2009). Vitamin D and the occurrence of premenstrual syndrome. J Women’s Health, 18(1), 17–21.
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Al-Khazaali, A. N., & Al-Fartosi, K. G. (2019). Role of nutritional status in menstrual disorders. International Journal of Scientific Research, 8(9), 42-46.
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Fathizadeh, N. et al. (2021). Dietary intake and its relationship with the severity of primary dysmenorrhea. BMC Women’s Health, 21(1), 1–7.
Escrito por Luana Diniz, nutricionista clínica esportiva. Confira mais dicas na coluna Nutrição em Pauta .
*COLUNA NUTRIÇÃO EM PAUTA / LUANA DINIZ NUTRICIONISTA – CRN7 16302
Nutricionista e atleta, formada pela Universidade Federal do Acre, pós-graduada em nutrição clínica esportiva. Trabalha com atendimento clínico nutricional em parceria com a loja de suplementos Be Strong Fitness e é colunista do ContilNet em assuntos sobre alimentação e sua correlação com saúde e bem-estar.
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