No Dia do Trabalhador, nada melhor do que falar sobre energia, foco e produtividade. Uma rotina intensa exige não só esforço físico e mental, mas também uma alimentação que sustente o ritmo sem prejudicar a saúde. A boa notícia? Alguns alimentos podem ser verdadeiros aliados da sua disposição diária.
Por que a alimentação influencia tanto na energia?
Porque a energia do corpo vem dos nutrientes que consumimos.
Mas não basta “comer qualquer coisa”: alimentos com baixo valor nutricional (como os ultraprocessados) geram picos de energia seguidos de queda de rendimento, cansaço e até mau humor.
A chave é manter energia constante e de qualidade, com: ✅ Carboidratos complexos
✅ Proteínas magras
✅ Fontes de gorduras boas
✅ Micronutrientes como ferro, magnésio e vitaminas do complexo B
Alimentos que aumentam a disposição
💡 Aveia – libera energia aos poucos, evita picos de glicose
🍳 Ovos – ricos em proteínas e colina, que ajuda no foco
🍫 Cacau (70% ou mais) – contém teobromina e magnésio, melhora o humor
🍌 Banana – fonte rápida de energia e potássio
🥜 Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas) – fonte de gorduras boas
🥦 Vegetais verdes escuros – ricos em ferro e magnésio
Dicas práticas para quem tem rotina corrida
-
Café da manhã com aveia, frutas e ovo mexido
-
Lanche da manhã com banana + castanhas
-
Almoço com arroz integral, feijão, vegetais e proteína magra
-
Evite pular refeições ou substituir por biscoitos e salgadinhos
-
Hidratação é fundamental: falta de água causa fadiga
Indicações
-
Pessoas com carga horária extensa de trabalho ou estudo
-
Profissionais que demandam foco e produtividade
-
Ativos fisicamente (em treino ou trabalho físico)
Contraindicações e cuidados
-
Evitar exageros em energéticos, café em excesso e açúcar refinado
-
Dietas muito restritivas podem gerar falta de energia e rendimento
-
Acompanhamento nutricional é importante em casos de fadiga crônica ou doenças metabólicas
A alimentação certa pode ser sua maior aliada no dia a dia. Pequenas escolhas fazem grande diferença na qualidade da energia, disposição e até no seu humor.
No Dia do Trabalhador, celebre sua força com autocuidado — e isso começa no prato!
📚 Referências científicas
-
Benton D., Donohoe R. T. (1999). The effects of nutrients on mood. Public Health Nutrition, 2(3a), 403–409.
-
Lieberman, H. R. (2003). Nutrition, brain function and cognitive performance. British Journal of Nutrition, 90(4), 221–227.
-
Gibson, E. L. (2007). Carbohydrates and mental function: feeding or impeding the brain? Nutrition Bulletin, 32(1), 71–83.
Escrito por Luana Diniz, nutricionista clínica esportiva. Confira mais dicas na coluna Nutrição em Pauta .
*COLUNA NUTRIÇÃO EM PAUTA / LUANA DINIZ NUTRICIONISTA – CRN7 16302
Nutricionista e atleta, formada pela Universidade Federal do Acre, pós-graduada em nutrição clínica esportiva. Trabalha com atendimento clínico nutricional em parceria com a loja de suplementos Be Strong Fitness e é colunista do ContilNet em assuntos sobre alimentação e sua correlação com saúde e bem-estar.
Instagram: @luanadiniznutricionista
Contato: (68) 99973-0101
Para mais informações: linklist.bio/luanadiniznutricionista
