Saiba se vale a pena tomar creatina mesmo sem treinar todos os dias

A creatina é uma substância formada pela combinação de três aminoácidos: glicina, arginina e metionina. Nosso próprio corpo é capaz de produzi-la, mas em quantidades limitadas. Por isso, precisamos repor diariamente entre 2 a 5 gramas — parte disso vem da alimentação (principalmente de carnes e frutos do mar) e o restante, da produção endógena, feita pelo fígado, rins e pâncreas.

Cerca de 95% da creatina do corpo está armazenada nos músculos esqueléticos. Lá, ela atua como uma espécie de “reserva energética” usada especialmente em exercícios de alta intensidade e curta duração. A substância também está presente no cérebro e em outros tecidos, o que ajuda a explicar seus efeitos além do universo esportivo.

Quem mais pode se beneficiar da creatina?

Pessoas com baixo consumo de proteína animal, como vegetarianos e veganos, tendem a ter níveis menores de creatina. Idosos também podem apresentar menor eficiência de absorção, o que pode impactar diretamente na força muscular e no risco de quedas. Nesses casos, a suplementação pode ser um verdadeiro aliado da saúde e da qualidade de vida.

Mas mesmo quem consome carne regularmente pode se beneficiar, especialmente se busca otimizar a performance nos treinos, acelerar a recuperação muscular ou preservar massa magra durante dietas restritivas. A creatina ainda tem sido estudada como coadjuvante no tratamento de doenças como fibromialgia, esclerose múltipla e até depressão.

Suplementar sem treinar faz sentido?