A creatina é um dos suplementos mais estudados e usados no mundo do esporte. Mas, mesmo assim, ainda gera muitas dúvidas – especialmente a clássica: “Creatina engorda?” Hoje vamos esclarecer essa questão de forma didática e baseada na ciência.
Foto: Getty Images
O que é a creatina?
A creatina é uma substância natural produzida pelo corpo (principalmente no fígado, rins e pâncreas) e encontrada em alimentos como carne vermelha e peixe. Ela é armazenada nos músculos e usada como fonte rápida de energia durante exercícios de alta intensidade.
Suplementar creatina aumenta as reservas musculares, melhorando força, resistência e recuperação.
Creatina engorda?
🔎 Resposta curta: Não, a creatina não aumenta gordura corporal.
O que acontece é que a creatina promove retenção de água intracelular – ou seja, dentro do músculo – dando um aspecto de músculos mais “cheios” e aumentando um pouco o peso na balança.
Essa retenção é positiva, pois está associada à melhora da performance e não é retenção subcutânea (não incha o corpo externamente).
Exemplo prático
➡️ Um atleta que inicia suplementação de creatina pode ganhar de 0,5 a 2 kg em poucos dias, mas esse peso extra é devido ao aumento da hidratação muscular e não ao ganho de gordura.
Indicações da creatina
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Praticantes de musculação, crossfit e esportes de explosão
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Idosos para prevenção de sarcopenia (perda de massa muscular)
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Pessoas em reabilitação muscular
Contraindicações e cuidados
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Uso com acompanhamento profissional, especialmente em pessoas com problemas renais pré-existentes.
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Não há necessidade de “ciclar” (fazer pausas).
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Hidratação adequada é fundamental.
A creatina é segura e eficaz para quem busca ganho de força, melhora do desempenho e preservação muscular.
E não, não engorda! Apenas favorece a hidratação muscular — um efeito desejado, e não prejudicial.
Sempre busque orientação de um nutricionista para ajustar a dose e garantir o melhor resultado para seu objetivo!
Escrito por Luana Diniz, nutricionista clínica esportiva. Confira mais dicas na coluna Nutrição em Pauta .
*COLUNA NUTRIÇÃO EM PAUTA / LUANA DINIZ NUTRICIONISTA – CRN7 16302
Nutricionista e atleta, formada pela Universidade Federal do Acre, pós-graduada em nutrição clínica esportiva. Trabalha com atendimento clínico nutricional em parceria com a loja de suplementos Be Strong Fitness e é colunista do ContilNet em assuntos sobre alimentação e sua correlação com saúde e bem-estar.
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